Предимствата на бавното бягане
10 сутринта е в една влажна неделя и аз диря извинения да си остана у дома, пашкулиран от студа. Накрая поставям маратонките си и дъждоустойчивото яке и потеглям.
В Battersea Park, югозападен Лондон, откривам Runners High Run Club, нова група от мудни бегачи, с които съм уредил среща, които вършат месечно 5 км дружно. Приближавам се до две млади дами — и двете се споделят Рейчъл, и двете са тук, тъй като желаят да намерят връстнички, които няма да им се присмиват поради неналичието им на скорост, а по-скоро да ги подтикват.
Като човек, който има единствено в табиет за джогинг след пандемията, ясно съзнавам неналичието си на скорост. Дългогодишните бегачи минават около мен (въпреки че победих жена, която тичаше, до момента в който вземаше отрязъци с чифт култивиран ножици). Чувствам се неловко да приказвам с другари и сътрудници спортисти, които се борят за позиция в приложението Strava и се стремят към персонални върхове в маратоните.
В последна сметка бягането ме кара да се усещам жив. Самотата избистря мозъка ми и колкото по-дълго тичам, толкоз повече се избавям. Но откакто направих полумаратон предходната година - постепенно - се почувствах малко безполезен, без незабавно предпочитание да се наемам с цялостен маратон. Това се усложни, когато си изкълчих глезена, спъвайки се на път да купя гевреци (трагично, бях изпратен в болница, преди да стигна до магазина). В търсене на мотивация открих дребна общественост в обществените медии от самозвани мудни бегачи.
Мартинус Евънс, прочут още като @300poundsandrunning в Instagram и създател на книгата Slow AF Run Club, пази „ секси движение “. След като доктор му споделил „ да отслабнеш, или ще умреш “, той решил да тренира за маратон. В първия си ден той слезе от бягащата пътека. „ Чувствах се ужасно “, споделя той. „ Не беше прелестно. “
Въпреки това, той взе участие в осем маратона и построи виртуална общественост от мудни бегачи. Еванс желае всеки и всеки да употребява капацитета си за тичане, „ каквото и движение да има “. Обикновено, споделя той, посланието „ е, че би трябвало да сте бързи. И в случай че не си бърз, не си бегач. “
Именно това предпочитание за приобщаване накара Селина Стивънсън да сътвори групата Runners High run в Батерси, макар че в никакъв случай не е взела участие в тичане клуб преди. 26-годишната жена, която работи за фамилния винарски бизнес, споделя, че се е „ уплашила “ от наказание и от задържане на всички. През юли тя реши по волност да се запише за Лондонския маратон и разгласява видеоклипове на напредъка си в обществените медии като форма на отчетност: „ Писна ми да се отхвърлям от себе си. “
Стивънсън е сюрпризиран, че завоюва повече от 56 000 почитатели в Instagram. „ Има доста хора, които в действителност се борят с [бягането]. Те ме виждат по какъв начин надупчвам стената и стигам до такава степен. Немалко попитаха дали могат да тичат с нея. През октомври тя разгласява отворена покана и към 50 души се появиха. И по този начин се роди Runners High Run Club.
Приближавам се до друга мудна бегачка на Insta и уредник на групи, Емили Шейн (76 000 последователи), която е облечена в черен анорак и лента за глава за неделното тичане. „ Не мислех, че ще намеря общественост “, споделя тя за групата. „ Не усещах, че [бягането] е доста приобщаващо пространство. “
Понякога непознати подлагат на критика Шейн онлайн. „ Не мисля, че в действителност схващат, че доста хора не го вършат, с цел да бъдат бързи. Ако се пробвах да тичам допустимо най-бързо, щях да се откажа преди месеци, тъй като това просто не съм аз.
Бороба е да се откажат от съпоставения, даже за сложен човек като мен. Докато групата стартира да бяга, суетата ме избутва отпред с млада жена, която наподобява на двадесет или началото на тридесетте и която стартира да тренира за маратона като метод да отдели малко време за себе си, надалеч от бебето си. Чатът в приятелско движение е извънредно прелестен, а атмосферата на груповото тичане като цяло е другарска и приобщаваща. Последната, която приключи 5 километра за 52 минути, е жена, която в никакъв случай преди не е бягала, само че го е комбинирала с вървене и чатене.
Крис Бенет, основен треньор на Nike Running Global, счита, че това е вярното Приближаване. „ Простата истина е, че прекалено много бегачи, изключително нови бегачи, бягат прекомерно бързо, когато би трябвало да бягат елементарно “, споделя той. „ Тогава бягането става прекомерно мъчно и те свършват прекомерно рано и се усещат като че ли не са задоволителни. “ Това изяснява „ за какво толкоз доста хора имат вяра, че ненавиждат да бягат. Те ненавиждат не бягането. Те ненавиждат да бягат в неверната посока. “
Има добродетели в забавянето, даже и за най-бързите бегачи. Дейвид Рош, основан в Колорадо треньор по тичане, споделя, че лекото тичане е ключът към подобрението и би трябвало да включва най-малко 80 % от тренировките за множеството спортисти. „ Тренировката под аеробния предел, която е по-бавна за множеството спортисти, усъвършенства митохондриалната функционалност и капиляризацията на мускулните нишки, което разрешава на тялото да обработва повече О2 с по-бързи темпове по-късно. “ Или с по-прости думи: „ Всяко в действителност бързо тичане става допустимо посредством акомодации, които се случват при доста лесни бягания. “ Често той бяга една миля с две до четири минути по-бавно от скоростта си на маратон.
Според приложението за тичане Strava междинното движение на тичане в Обединеното кралство е 5,49 мин/км, до момента в който 25 % от бегачите направете 6,39 мин/км или по-бавно. Разглеждайки маратоните от предходната есен, Strava откри, че осъществяването на подготвителни бягания, по-бавни от спортното движение, е помогнало на хората да реализират задачите си – от тези, чиито „ лесни “ бягания са били към 30 % по-бавни от целевото движение, 27 % са приключили на или доста покрай задачата си време. Степента на успеваемост е намаляла с 31 % за тези, които са били с 10 % по-бавни от целевото движение.
Организаторите на Лондонския маратон желаят да разширят привлекателността на бягането. През 2020 година те вкараха самодейност „ Back of the Pack “, с цел да обезпечат поддръжка на изоставащите, в това число група водачи, които изминават целия маршрут с осемчасово движение. Общо съвсем 49 000 бегачи взеха присъединяване предходната година по отношение на 34 000 преди десетилетие. Средното време за край беше четири часа, 26 минути, 58 секунди.
Стивънсън се пробва да пренебрегва тези времена. „ Искам да пробягам целия маратон. Не ме интересува какъв брой време ще ми отнеме. В момента задачата е да го създадем. “
Що се отнася до мен, желая да се насладя на пътуването тази година, а освен на дестинацията.
Ема Джейкъбс е публицист на FT
< br/>
